Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga łamana sztanga i hantle Dieta : 3000kcal na dobe BTW: B:2+g na kg masy T:1+g/kg W:5-6g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] z glowy, wlasnie jade testa z letro i masa idzie wolno jak krew z nosa, ale idzie czysciusienko i mysle ze ph tego za chvj nie przebije. Kolejny problem w utrzymaniu to zla dieta, dawanie ciala na treningu (albo olanie, albo przetrenowanie) - slowem bledy amatora, jezeli ktos popelni takie same po cyklu ph, poleci tam samo jak po saa. Jezeli [...]
Wiem, że na tym forum jest mnóstwo ludzi którzy "wala od 10 lat" ale ja mam mnostwo pytan i moze byc to dosc meczace. pochodze z okolic warszawy moze i dałoby rade dojezdzac do wawy ale byloby to odrobine meczace. wypelnie ankiete to moze nawet nie bedzie potrzebny taki trener prowadzacy :P Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód ramienia : [...]
A wiec czas na moje pytania: 1. Jak to jest z tą dieta?! Musze mieć poukładane w tabeleczkach godziny posiłków, masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede kontrolował ilość spożywanych produktów, dbał o jedzenie warzyw i owoców tak abym [...]
Po pierwsze rob na duze partie 12s na male partie 9s... na nogi dorzuc cos na miesien dwuglowy... na plecy zamiast sciagania gornego wyciagu poprostu sie popodciagaj szerokim nachwytem... Twoj cel to masa... wiec dieta jest podstawa... PZD
1.WIEK: 23 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: niewiem UDO: niewiem TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia z przerwami. 6.DIETA BIALKO: 2,2 g/kg WEGLOWDANY: 4 g/kg TLUSZCZ: 1,5g /kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split kazda partia dwa razy w tygodniu 9.CEL [...]
Wiek 18 Waga 57 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż: W tamtym roku chodziłem około 4 miesiące, jednak nie miałem diety więc efekty nie są widoczne. Po półrocznej przerwie wróciłem znowu, przez ostatnie 3 tygodnie robiłem FBW. Aktywność fizyczna: czasami gram w kosza czy w piłkę Dieta: Jest, sprawdzona przez kolegów z działu Odżywianie [...]
[...] regularnie kilka miesięcy, miałem porzerwe 2-3 miesiące, teraz skonczyłem FBW i jade ten SPLIT - cel do osiągnięcia: ( masa siła, rzeźba) - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: w miare staram sie przestrzegać, ale różnie to bywa ;D Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2011-01-01 12:46:34 Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2011-01-01 12:47:19
[...] chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no wiec np: 1. klatka + barki (bez wyciskania na barki [...]
[...] 70% tluszcze Po treningu 40 % wegli 60% bialko 30% tluszcze z dziennego zaopatrzenia kalorycznego (prosze wziazc pod uwage, iz pracuje noca od 22 do 6 rano i w ten sposob dieta wyglada nastepujaco: 21.sniadanie 24 male II sniadanie 2.30 sniadanie 5 przed treningowy posilek 6.30 rozgrzewka ,rozciaganie 7 trening miedzy 8-9 posilek potreningowy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. Roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna w klubie 3razy w tygodniu + czasami mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30% Przeciwskazania [...]
Dobrze, że dieta jest i ćwiczenia też dobrze - co do diety to tylko ci poradzę abyś zawarł w niej dużo białka. Ku przypomnieniu: albo masa albo redukcja ;) Wytrwałości życze. Zmieniony przez - kobrys w dniu 2006-04-13 08:36:31
[...] zrobie troszke po swojemu czyli 1-5 2x taby muscle testa 5-16 deka 500mg 5-16 cido 500mg 16-24 meta 40mg 24-34 cido 750mg week 24-34 deka 500mg i tutaj jakis mostek wkoncu mysle zalapac pare kg dobrego miesa bo i dieta dopieta na ostatni guzik Zmieniony przez - shaokan6 w dniu 2014-07-30 08:59:44
W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Masowa 3 g/kg białka wegli 6g kg i [...]
i co takim sposobem urosły Ci te ramiona bo coś chyba niebardzo ? :) bombowanie czym się da (kosmiczną ilością idiotycznych, izolacyjnych ćwiczeń) raz w tygodniu danej partii , a potem niedotrenowanie jej zbyt długą przerwą (7 dni) jest chyba najgorszym wyjściem jakie można zaaplikować, powoduje słaby progres siłowy i spadki siłowe przez [...]
masa ale w jak najwiekszym stopniu miecho nie tka jak meta ze zalewa- wiem ze to osobista rzecz i dieta ale meta tak czy siak troche zalewa mi chodzi przy dobrej diecie jak najlepsze miecho....
Jak dieta? Mase da Ci tylko i wyłącznie porządna micha, nie da sie łyknąc czegoś i rosnąć... Jeśli nie masz dieto to obojętne ile byś wydał na odzywki, to masa bedzie itak stała w miejscu. Dopracuj Diete, jesli mialeś cykle na mono, to mozesz sprobowac Cell Pump. Shocka sobie narazie daruj... Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-03-22 18:44:01
No dieta jest , dużo miesa, co 3 godz posiłki, ryz makarony , sery wszsytko jest urozmaicone. I nie wazne ile zjem to i tak masa słąbo idzie. I dlaczego mam odpuscić shocka?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatynę sobie odpuść sprzedaj ją najlepiej komuś lub daj pod choinkę na tym etapie jest ona zbędna gainera odstaw do szafki bo też na razie się nie przyda nie da się rzeźbić jak dopiero zaczynasz daj ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html do tego określ cel masa czy redukcja a to się [...]
